ピラティスダイエットの紹介!無理なく体の歪みを治して痩せやすい体質を手に入れよう。

ピラティスダイエットは、
 
胸式呼吸
筋トレをしながら体幹を鍛えます

 

寝ながら行える動作も多く、
あまりきつく無いのも魅力です。

 

規則正しい呼吸法を行い
正しい動き姿勢を覚え
エクササイズを行う
ダイエット方法です。

 

 
 
【ピラティスの発祥】

 

ピラティスの発祥とは…
 
ドイツ人のジョセフ・ピラティスは、
自分自身の体が弱かったので
病弱な自分自分を鍛える事に興味を持ち、
様々なジャンルのスポーツやエクササイズを
積極的に試し、研究したそうです。

 

その後
ピラティスは、自分が考案したエクササイズを
従軍看護師として
負傷兵のリハビリに用いました。

 

負傷兵のリハビリなので、
いかに
体に負担がかからない様に
回復させるかが重要となり
 
 
 
この時出来たエクササイズが、
後のピラティス
元になったと言われています。

 

その後ドイツからニューヨークに渡り、
自分の考案したエクササイズを広めるため、
ニューヨークでスタジオを開き、
口コミで徐々に広まる事になるのです

 

しばらくして行動生理学の分野も導入され、
ストットピラティスと呼ばれる
現在のピラティスが生まれました。
 
 
ピラティスとは
適切な呼吸法
 正しい姿勢によって
 筋肉と骨格を正して健康になる」
 ことです。

 

たくさんのハリウッド女優が
体型維持のために導入していますし、
日本のセレブもふるって
ピラティスダイエットを行っています。

 

 
 
 
【ピラティスの9つの効果】

 

ピラティスでは、
胸式呼吸で行います。
 
肋骨を適切に動かし、
骨盤を安定させる事がポイントです。

 

 
 
 
骨盤を常に安定させて動かす事で
骨盤の歪みが改善され、
姿勢の悪さや疲れやすさ
肩こりの解消
効果的であり、

 

続けるうちに、
骨格や筋肉のバランスが整い
内臓の働きも良くなる
言われています。

 

 

このピラティスには主に
9つの効果があります。

 

 @ 体型の引き締め
A便通の改善
Bむくみの改善
C姿勢が良くなる
D 自分の体の欠点に気付く事が出来る
 E 身体の左右バランスが整う
 F 体の重心が取りやすく怪我をしにくくなる
 G 頭痛・肩こりの解消
H筋肉の緊張を和らげる

 

 
 
【ピラティスでは呼吸法が大事です】

 

ピラティスは誰でも行えますし、
激しい運動もないので、
継続していくのも簡単です。

 

先ほども言いましたが
ピラティスでは、
骨盤を安定させて行う事により
骨盤を適切な部位に戻してくれます。

 

 

骨盤上部〜背骨のラインが
歪む事で
背骨が体を保持する力
が下がります
 
背骨と肋骨
ベストなS字ラインに保つためには、
体が左右対称である
と言う事が大事

 

左右対称に近い人ほど
体のバランスが整っていると言えます

 

 

 

ですが…
肩〜背中上部までは、
骨と骨の接続部分が少ないので
肩甲骨をバランス良く
一定に保つことは困難で、
左右対称に保つ事は難しいです。

 

自分で少しでも、
肩甲骨意識的して
安定させる事も必要です。

 

 
肩こりの場合は、
肩甲骨の位置が ずれている事が大半です。
 
肩の筋肉に
負荷が掛かり過ぎているためです

 

ピラティスでは
筋肉を鍛える事
体を補強して骨を守り
 
姿勢を正す事
骨の歪みを正してくれるため
 
体の左右バランスを整える事に
適しています。

 

 

 

ピラティスでは、
腹式呼吸とは違い
胸式呼吸を行います。

 

鼻で吸いこみ
口で吐き出す

 

呼吸を吸い込む際に肋骨を開いて
 
吐き出す際に肋骨を閉じるで、
 
効率よく酸素を摂取できます。

 

普段、自然に行っている呼吸は、
胸やお腹が膨らみますが、

 

酸素を吸い込む際に、
お腹を膨らまさない様に注意します。
 
ピラティスにおいては
この胸式呼吸重要となります。

関連ページ

パワーヨガダイエットの効果を知り、痩せやすい体質と健康的な体を手に入れましょう。
パワーヨガダイエットでは、通常のヨガと少し違い、筋力を効果的に使う事でダイエットを目指す方法です。筋力を使う動作が多くあります。効果的に筋力を使う事で代謝を上げ、脂肪を燃焼させるのでダイエットに効果的に働いてくれます。
骨盤矯正ダイエットで体の歪みを治しましょう。ダイエット効果と共に健康を目指しましょう。
骨盤矯正ダイエットでは、骨盤の歪みを直す事により体の左右差を無くしバランスを整えていくダイエット方法です。ダイエットの事は抜きにしても、骨盤の歪みは百害あって一利無しとも言え、骨盤が歪む事で体には悪い作用が働くので、骨盤を整える事は大切です。
耳つぼダイエットはツボを刺激する事で食欲を抑えてくれます。食欲が抑えられない方は試してみて下さい。
耳つぼダイエットでは、耳にある食欲に関係あると言われるツボ押してダイエットに繋げています。ダイエット以外の効果も期待でき、自宅でも簡単に行えるのも魅力です。過食が抑えられないと言う方、ぜひ耳つぼダイエットを試してみて下さい。
バランスボールダイエットの効果を紹介!楽しくできて、普段使わない筋肉に効果的に働いてくれます。
バランスボールダイエットでは、バランスボールを使ってインナーマッスルなどを鍛える事でダイエットを目指します。座るだけでも効果があり、無理なく楽しんで行えるため人気です。体の奥の筋肉を鍛えたい方にお勧めです。
くびれストレッチダイエットで基礎代謝をあげ、無理なく太りにくい体質を作りあげましょう!
くびれストレッチダイエットは1日当たりを5セットが基本です。どこでも出来、数秒で出来るので続けやすいダイエット方法です。ストレッチは空き時間にすれば良いのですが、食前に行うとダイエットには更に効果的と言えます。
アイソメトリックスダイエットは引き締めたい部位の筋肉に意識して負荷を掛ける方法です。
アイソメトリックスダイエットは、気になる部位に重点を置いてを引き締める事が可能です。直接筋肉に負荷を掛けるため、関節への負担が軽く筋肉痛になりにくいのも魅力です。気になる部位に意識して力を入れるだけなので、場所も選ばず続けやすいです。
時間差ダイエットをきちんと知る事で、痩せやすい人の習慣を身につける事が出来ます。
時間差ダイエットでは、ご飯やシャワーなどの時間を意識して生活するだけで、?せやすい体質を手に入れダイエットに繋げる事ができます。何かを抜くダイエットはリバウンドも考えられますが、時間差ダイエットは生活の順番を意識するだけなので簡単です。
呼吸法ダイエットは呼吸方法を覚えるだけで?せやすい体質を作れるので、無理なく続けられお勧めです。
呼吸法ダイエットでは、適切な呼吸方を覚える事でダイエットを目指します!場所を取らず家でもリラックスしながら行えるので人気のダイエット方法です。呼吸を覚えて、手軽に?せやすい体質を手に入れましょう。
スローステップダイエットで普段使わない筋肉を利用して痩せる体質を手にいれましょう!!
スローステップダイエットでは「普通動かさない筋肉を使う」事が出来ます。無理なく自分のペースで行えますが、昇降運動は高齢な方や、足が上がりにくい方には転倒の危険もあるため、注意が必要です。
ストレッチスリッパダイエットは履くだけで下半身のストレッチが出来るので下半身?せに効果的です。
ストレッチスリッパダイエットでは言葉通り、ストレッチスリッパを履いてシェイプアップを目指します。履き続けるのは腰や膝に負担が掛かり良くないので、時間を決め、家事の際に履くと更に効果的かもしれません。